Spis treści
Praca przy biurku, nawet jak się ma odpowiedni sprzęt i przestrzega zaleceń jeśli chodzi o postawę, jest obciążająca dla organizmu. Biuro serwisowane Biznes Spot podpowiadało jak urządzić miejsce do pracy. Ale i tak niezbędne są przerwy na ćwiczenia. To już nie XIX wiek, nikogo to nie powinno dziwić. Ćwiczenia jednak powinny być w miarę dyskretne, żeby nie przeszkadzać innym w pracy.
Ćwiczenia powinno się wykonywać w miarę regularnie. Najlepiej co godzinę. Jeśli są jeszcze w firmie palacze można przerwy w pracy zsynchronizować z nimi. Oni wychodzą zapalić ty poćwiczyć. Najważniejszy efekt jaki mamy osiągnąć ćwiczeniami to dotlenienie mózgu rozluźnienie mięśni, zwłaszcza karku. Dzięki temu będziesz wydajniej pracował.
Biuro serwisowane o ćwiczeniach oddechowych
Siedząc przy komputerze, zwłaszcza przy laptopie, często się pochylamy. To skraca oddech. Dodatkowo, płycej oddychamy pod wpływem stresu. Więc trzeba dotlenić mózg.
Stań w lekkim rozkroku. Unieś powoli ręce przed siebie jednocześnie robiąc wdech przez nos. Opuszczając ręce powoli wypuść powietrze. I tak kilka razy. Następnie powtórz te czynności podnosząc ręce na boki a na koniec podnosząc ręce do góry.
Kolejne ćwiczenie wykonaj na siedząco. Usiądź prosto i połóż ręce na brzuchu. Palce rąk powinny się lekko dotykać tuż nad pępkiem. Zrób pełny wydech przez usta. Potem zrób pełny wdech przez nos, tak żeby poczuć ruch pod palcami na brzuchu. Policz do pięciu. Zrób wolny wydech przez nos. Staraj się aby wdechy i wydechy trwały tyle samo. Powtórz ćwiczenie kilka razy.
Biuro serwisowane o ćwiczeniach na obolały kark
Siedząc na krześle połóż ręce na podłokietnikach i rozluźnij się. Pochyl głowę do przodu i skręcaj ją na przemian w lewo i prawo starając się by broda była cały czas jak najbliżej klatki piersiowej. Nie pochylaj głowy na boki i do tyłu.
Kolejne ćwiczenie: wdychając powietrze obróć głowę w prawo. Wytrzymaj. Wydychając powoli wyprostuj głowę i wdychając przekręć w lewo. Ćwiczenie powtórz kilka razy w każdą stronę.
W następnym ćwiczeniu będziesz naciągał szyję ręką. Złap prawą ręką lewą stronę głowy i wykonaj wdech. Wydychając powietrze pochylaj głowę do ramienia ciągnąc ją delikatnie ręką. Wytrzymaj. Wdychając powietrze powróć do pozycji wyprostowanej. Zmień ręce i wykonaj ćwiczenie w druga stronę. Powtórz kilkakrotnie w każdą stronę.
Siedząc prosto zapleć palce rąk za głową. Dociśnij głowę mocno do rąk. Powtórz ćwiczenie dziesięć razy.
Biuro serwisowane o ćwiczeniach ramion i rąk
Na początek opuść ręce wzdłuż tułowia i kręć barkami do przodu, a potem do tyłu.
Teraz czas na rozciąganie ramion. Wyciągnij wyprostowaną lewą rękę przed siebie. Złap prawą ręką za łokieć, wykonaj wdech i wydychając powietrze mocno dociągnij ramię lewej ręki do klatki piersiowej. Zmień ręce. Wykonaj ćwiczenie kilka razy na każdą stronę.
Teraz rozciąganie nadgarstków. Wyciągnij przed siebie wyprostowaną lewą rękę z dłonią skierowaną do góry. Złap prawą ręką za palce lewej, weź głęboki wdech i wydychając powietrze ciągnij palce do siebie odginając dłoń w dół. Powtórz ćwiczenie kilka razy dla każdej ręki.
Biuro serwisowane o ćwiczeniach oczu
Pracując przy komputerze, pracujesz oczami. Najważniejsze o czym musisz pamiętać, to maksymalnie często spoglądać w dal. To powinien być odruch, że gdy się zastanawiasz, to nie patrzysz w ekran, tylko za okno, albo chociaż na ścianę.
Żeby dać odpocząć oczom warto też, od czasu do czasu, zamknąć je i zakryć dłońmi, tak żeby nie docierało żadne światło. Posiedź tak przez minutę.
To oczywiście nie wszystkie ćwiczenia jakie możesz wykonywać mając siedzącą pracę. Przedstawiliśmy taki podstawowy zestaw.
